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自我减压——从地震的阴影中走出来

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发表于 2012-10-4 23:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
    自汶川地震后,每一个北京人无不为之牵挂,还有的已经赶赴了抗灾一线。但近期,随着来自灾区自信量的增加,北京市民几乎是满含着悲痛度过每一天。他们欲哭无泪,有的因鞭长莫及而感到无奈;有的为那些失去亲人的孩子,和失去孩子的父母深感悲怆;还有的心疼我们的救援人员……
    据了解,其中有些市民因抑郁过度而饮食失调、胃肠不适、心悸失眠、脾气异常、神情恍惚,甚至无法正常工作的也不乏其人。这些现象都可以理解,失去亲人的苦楚,当然如刀绞般折磨着每一个人的心灵。
    从另一个角度看,这也是中华民族的亲情体现,正因为大家亲如手足,才会如此的悲痛。然而,饭还得吃,事还得做,日子还得过。在此,不妨以几种方式进行自我调节。
    一、最好哭出来
    看到某些镜头,听到某些故事的时候,当你感到激动或悲痛,请一定要让自己哭出来。把那些所谓的“男儿有泪不轻弹”和“哭是软弱的”等教条丢在一边。因为这个时候,哭泣是宣泄情绪最好的办法。从医学的角度看,泪水和尿液、汗液一样,都是新陈代谢的产物,是身体排异的必要手段,只不过泪水携带的是情绪排泄物。如果情绪能量不通过这种方式疏通,它就会压抑到身体其它部位,内化为身心疾病的不良隐患。
    因此有人说:哭出来就会好受些。其实此言不虚,眼泪中携带的“情绪垃圾”正是身心自我保护的自发性行为,正如婴儿的啼哭就是健康的象征,因此它是正常的表达,也是自我减压的调节方式。而在大哭一场之后,一定要多喝些水,不要立即进食,或进行其它应急性工作,让这种情绪有一个缓冲的过程。
    二、自我暗示
    心理治疗中有一种“哭泣疗法”,当然,这种“哭泣疗法”与“因环境感伤”有所不同。它是为自己的生命经验而哭泣,让自己再次回到那种无力、无助的恐惧感里,和当年那个自己在一起,这是“自我诊断”的一种方式,所谓“触摸心灵伤口”。
    那时,案主因回溯感受而哭泣,在哭泣的同时,心理医生会在一旁暗示他/她一些健康的语言信息,以协助案主完形,这等于为案主缝合伤口和上药。
看到灾区而哭泣的同时,也要为自己进行这种暗示,比如:
    1.我们都没错,可我们也没有办法!
    2.一定珍爱我的家人,保护好孩子!
    3.伟大的生命,要好好活下去!
    4.我的亲人,我的同事,我们的市民,我们中国人,他们都那么好,那么善良,我为我是中国人感到骄傲!
    5.如果亲人在天有灵,他们最希望我们幸福安康!
    6.一路走好,你们没有完成的事,我们来继续做,请相信,我们并肩作战,在奥运上多拿金牌!……
    失去亲人也是心灵的创伤,它也同样需要上药和缝合。当你哭泣的时候,就让自己和那种感受在一起,不要让理智压抑这种悲痛。它是正常的、真实的,也是健康的。同时,把悲痛转化为动力,
    三、心灵护理
    所谓“三分治,七分养。”当情绪宣泄的同时,亲人或朋友一定要倍加关照和抚慰,如果在哭泣的时候有一个怀抱可以接纳,那当然是更好的。
    接纳哭泣的亲人或朋友,要全身心地用你最真诚的“肢体语言”抚慰对方受伤的心灵。具体方式因人而异,但要秉承着父母对孩子,或兄弟姐妹之间的那种亲情之爱,因为这种爱只有家庭成员之间才具有,而家庭会让任何人放松,并产生归属感。那时,你不仅是他/她的亲友,也是他/她的心理医生,或者你们有可能互为心理医生。因此,你们要相互给予科学、健康的心理暗示:“我知道,你很难过,我跟你一样……”、“想哭就吧,全都哭出来”、“我就是你的亲人,我们都很爱你”、“有什么苦衷,能告诉我吗?如果你想说什么,就全倒出来吧!”
    此时,如果对方能够如泣如诉地表达,那么你的努力就成功了。需要强调的是,男性接纳女性的哭泣,最好抚摸到她的关发,一直到后背(腰以上),这是父亲对女儿的抚爱表达,会令女性感到安全和亲切。对男性,可以紧紧拥抱,并抚摸他的后背,这是母亲(或父亲)对儿子的爱抚。
    此时杜绝两种做法,一是不住地用手拍击哭泣者的后背,那是暗示对方“不要哭”和“离开我”的肢体语言。其实这也不难理解,当妈妈哄孩子睡觉的时候,就是用轻拍的方式,这种肢体信息几乎存在于每一个人的潜意识里,因此任何人都会在轻拍后自动停止情绪宣泄,并主动离开。
    第二,不要为了递纸巾而放弃拥抱。更不要在不该说话的时候随便说话,只要你怀着一颗父母对孩子、兄弟姐妹之间的爱心,一切便都好把握。
    四、自我调整
    有些朋友因情系灾区,牵挂过度而影响工作,那么请牢记一句古话:“天将降大任于厮人也,必先劳其筋骨,苦其心志,饿其体肤。”
    如果有朋友为那些失去亲人、无家可归的孩子而担忧,就请到小区里看看那些从石缝中盛开的小花,想象一下,也许当它刚刚生长的时候就身处逆境,巨石就把已经它压弯,甚至压折了,可是,它死了吗?
    地震灾害,就像一块巨石,但是这朵小花会寻找各种办法钻出来,同样迎接阳光,同样健康成长,而且,它的生命力要比那些在顺境中生长的花朵更加强大。即便有人再把它掐断,只要不连根拔起,它还会在不久的将来再度盛开。那些失去亲人的孩子,我们的爱就是他们的根,强大的祖国就是他们的根。因此请相信,他们一定会像这朵小花一样盛开,也更珍惜自己的根!
    另外,还有一些从灾区一线回来的人,他们有的对灾区那些惨烈的景象久久无法释怀。他们的心理压力之大,一般人是无法理解的,因此,建议他们要把灾区的所见所闻讲出来,怎么讲都可以,此时,如果你是他们的亲友,一定要作一个好听众,一个称职的心理医生——除上述接纳外,还要感同身受地分享他们的经验,请相信,只要你无条件地接纳了对方,并给予了亲情之爱,他们就会很快从心灵的阴影中走出来。因为爱,是心理健康的最佳良药,也人类生存的唯一根据!

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