自我减压——从地震的阴影中走出来

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    自汶川地震后，每一个北京人无不为之牵挂，还有的已经赶赴了抗灾一线。但近期，随着来自灾区自信量的增加，北京市民几乎是满含着悲痛度过每一天。他们欲哭无泪，有的因鞭长莫及而感到无奈；有的为那些失去亲人的孩子，和失去孩子的父母深感悲怆；还有的心疼我们的救援人员……

    据了解，其中有些市民因抑郁过度而饮食失调、胃肠不适、心悸失眠、脾气异常、神情恍惚，甚至无法正常工作的也不乏其人。这些现象都可以理解，失去亲人的苦楚，当然如刀绞般折磨着每一个人的心灵。

    从另一个角度看，这也是中华民族的亲情体现，正因为大家亲如手足，才会如此的悲痛。然而，饭还得吃，事还得做，日子还得过。在此，不妨以几种方式进行自我调节。

    一、最好哭出来

    看到某些镜头，听到某些故事的时候，当你感到激动或悲痛，请一定要让自己哭出来。把那些所谓的“男儿有泪不轻弹”和“哭是软弱的”等教条丢在一边。因为这个时候，哭泣是宣泄情绪最好的办法。从医学的角度看，泪水和尿液、汗液一样，都是新陈代谢的产物，是身体排异的必要手段，只不过泪水携带的是情绪排泄物。如果情绪能量不通过这种方式疏通，它就会压抑到身体其它部位，内化为身心疾病的不良隐患。

    因此有人说：哭出来就会好受些。其实此言不虚，眼泪中携带的“情绪垃圾”正是身心自我保护的自发性行为，正如婴儿的啼哭就是健康的象征，因此它是正常的表达，也是自我减压的调节方式。而在大哭一场之后，一定要多喝些水，不要立即进食，或进行其它应急性工作，让这种情绪有一个缓冲的过程。

    二、自我暗示

    心理治疗中有一种“哭泣疗法”，当然，这种“哭泣疗法”与“因环境感伤”有所不同。它是为自己的生命经验而哭泣，让自己再次回到那种无力、无助的恐惧感里，和当年那个自己在一起，这是“自我诊断”的一种方式，所谓“触摸心灵伤口”。

    那时，案主因回溯感受而哭泣，在哭泣的同时，心理医生会在一旁暗示他/她一些健康的语言信息，以协助案主完形，这等于为案主缝合伤口和上药。

看到灾区而哭泣的同时，也要为自己进行这种暗示，比如：

    1．我们都没错，可我们也没有办法！

    2．一定珍爱我的家人，保护好孩子！

    3．伟大的生命，要好好活下去！

    4．我的亲人，我的同事，我们的市民，我们中国人，他们都那么好，那么善良，我为我是中国人感到骄傲！

    5．如果亲人在天有灵，他们最希望我们幸福安康！

    6．一路走好，你们没有完成的事，我们来继续做，请相信，我们并肩作战，在奥运上多拿金牌！……

    失去亲人也是心灵的创伤，它也同样需要上药和缝合。当你哭泣的时候，就让自己和那种感受在一起，不要让理智压抑这种悲痛。它是正常的、真实的，也是健康的。同时，把悲痛转化为动力，

    三、心灵护理

    所谓“三分治，七分养。”当情绪宣泄的同时，亲人或朋友一定要倍加关照和抚慰，如果在哭泣的时候有一个怀抱可以接纳，那当然是更好的。

    接纳哭泣的亲人或朋友，要全身心地用你最真诚的“肢体语言”抚慰对方受伤的心灵。具体方式因人而异，但要秉承着父母对孩子，或兄弟姐妹之间的那种亲情之爱，因为这种爱只有家庭成员之间才具有，而家庭会让任何人放松，并产生归属感。那时，你不仅是他/她的亲友，也是他/她的心理医生，或者你们有可能互为心理医生。因此，你们要相互给予科学、健康的心理暗示：“我知道，你很难过，我跟你一样……”、“想哭就吧，全都哭出来”、“我就是你的亲人，我们都很爱你”、“有什么苦衷，能告诉我吗？如果你想说什么，就全倒出来吧！”

    此时，如果对方能够如泣如诉地表达，那么你的努力就成功了。需要强调的是，男性接纳女性的哭泣，最好抚摸到她的关发，一直到后背（腰以上），这是父亲对女儿的抚爱表达，会令女性感到安全和亲切。对男性，可以紧紧拥抱，并抚摸他的后背，这是母亲（或父亲）对儿子的爱抚。

    此时杜绝两种做法，一是不住地用手拍击哭泣者的后背，那是暗示对方“不要哭”和“离开我”的肢体语言。其实这也不难理解，当妈妈哄孩子睡觉的时候，就是用轻拍的方式，这种肢体信息几乎存在于每一个人的潜意识里，因此任何人都会在轻拍后自动停止情绪宣泄，并主动离开。

    第二，不要为了递纸巾而放弃拥抱。更不要在不该说话的时候随便说话，只要你怀着一颗父母对孩子、兄弟姐妹之间的爱心，一切便都好把握。

    四、自我调整

    有些朋友因情系灾区，牵挂过度而影响工作，那么请牢记一句古话：“天将降大任于厮人也，必先劳其筋骨，苦其心志，饿其体肤。”

    如果有朋友为那些失去亲人、无家可归的孩子而担忧，就请到小区里看看那些从石缝中盛开的小花，想象一下，也许当它刚刚生长的时候就身处逆境，巨石就把已经它压弯，甚至压折了，可是，它死了吗？

    地震灾害，就像一块巨石，但是这朵小花会寻找各种办法钻出来，同样迎接阳光，同样健康成长，而且，它的生命力要比那些在顺境中生长的花朵更加强大。即便有人再把它掐断，只要不连根拔起，它还会在不久的将来再度盛开。那些失去亲人的孩子，我们的爱就是他们的根，强大的祖国就是他们的根。因此请相信，他们一定会像这朵小花一样盛开，也更珍惜自己的根！

    另外，还有一些从灾区一线回来的人，他们有的对灾区那些惨烈的景象久久无法释怀。他们的心理压力之大，一般人是无法理解的，因此，建议他们要把灾区的所见所闻讲出来，怎么讲都可以，此时，如果你是他们的亲友，一定要作一个好听众，一个称职的心理医生——除上述接纳外，还要感同身受地分享他们的经验，请相信，只要你无条件地接纳了对方，并给予了亲情之爱，他们就会很快从心灵的阴影中走出来。因为爱，是心理健康的最佳良药，也人类生存的唯一根据！